Médico residente: mantenha a saúde durante a preparação

Você está se preparando para tornar-se médico residente? Sabe o que deve fazer nesse período para manter a sua saúde física? Clique aqui e saiba mais! 

Manter a saúde durante a preparação para se tornar médico residente é essencial para um desempenho ótimo e para garantir que você esteja no seu melhor estado físico e mental. 

Estudar por longas horas e lidar com altos níveis de estresse podem levar a uma série de problemas físicos, emocionais e mentais. 

O estresse por conta dessa atividade, muitas vezes se repete constantemente no dia a dia dos estudantes, culminando em muitos problemas físicos e mentais no longo prazo. 

Alguns desses problemas que podem ser muito lesivos à saúde no longo prazo e causados pelo stress mal administrado são, por exemplo, a fadiga mental e física, problemas com o sono, gastrointestinais, comprometimento do sistema imunológico, gastrointestinais, comprometimento do sistema imunológico, ansiedade e depressão, isolamento social e um dos mais temidos: o baixo desempenho nos estudos em decorrência do estresse. 

Algo que nenhum estudante deseja, não é mesmo?

Aqui nós trazemos algumas maneiras de você conseguir manter a sua saúde, livrando-se ou amenizando o estresse nesse momento desafiador. 

Saiba mais sobre as nossas dicas nas próximas linhas. 

10 dicas para você manter a saúde durante a sua preparação para tornar-se médico residente 

1. Estabeleça uma rotina de estudo equilibrada:

Estabeleça um tempo de estudos eficiente. Para isso, inclua intervalos regulares nos seus afazeres de estudos diário. 

Busque estabelecer seu tempo de estudos de forma eficiente, incluindo intervalos regulares para descanso e atividades físicas.

2. Durma o suficiente: 

Uma das principais formas de melhorar a sua saúde é priorizando o básico como o sono adequado. Por isso durma o suficiente! 

Ponha o sono adequado em primeiro lugar, pois isso é crucial para o seu desempenho cognitivo e para manter um sistema imunológico saudável.

Para um desempenho fora da curva, tente, com prioridade, manter uma rotina de sono consistente.

3. Exercícios físicos:

Reserve um tempo para se exercitar regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida. 

Como você já deve saber, o exercício é um excelente regulador de emoções e um grande redutor do estresse e sintomas de ansiedade. 

4. Foque nas pausas regulares: 

Não estude por longos períodos sem pausas. Busque fazer intervalos curtos a cada hora para descansar, se esticar e relaxar a mente.

Você sabe como fazer pausas da maneira adequada? A gente te explica sobre isso aqui. Acompanhe nas próximas linhas. 

Como fazer pausas adequadas nos seus estudos até se tornar médico residente?

Em vez de estudar por longos períodos sem pausas, experimente a técnica dos “blocos de tempo com foco total”. 

Reserve um período relativamente curto, como 25-30 minutos (conhecidos como pomodoros), para se concentrar intensamente em uma única tarefa e desligue todas as distrações durante esse tempo. 

Após cada bloco, faça uma pausa curta de 5 minutos e, a cada 3-4 blocos, faça uma pausa mais longa de 15-30 minutos. 

Essa abordagem ajuda a manter sua mente fresca e reduz a sensação de sobrecarga.

Planejamento Flexível com Lista Prioritária 

Em vez de criar uma lista extensa de tarefas que pode ser esmagadora, experimente criar uma lista diária de prioridades. 

Escolha de 3 a 5 tarefas fundamentais que você deseja realizar naquele dia. Isso não apenas reduz a pressão, mas também permite uma abordagem mais flexível, onde você pode se concentrar na qualidade do estudo em vez da quantidade. 

Se completar suas tarefas prioritárias cedo, você terá tempo extra para revisar ou descansar.

Descanse adequadamente para a sua rotina de estudos 

Certifique-se também de incluir intervalos regulares para descanso e relaxamento. O método Pomodoro, por exemplo, envolve estudar por 25 minutos e depois descansar por 5 minutos. 

Isso ajuda a manter o foco e evitar a exaustão mental!

Para complementar e ajudar você a alcançar um bom rendimento, adicione à sua rotina intervalos de descanso e lazer que vão além dos 5 minutos do pomodoro.

Cuidar da sua saúde física e mental é essencial para você alcançar bons resultados com os seus estudos. 

Até porque, aqui na Aristo, nós acreditamos que muito melhor do que apenas chegar ao final do campo de batalha, é chegar lá da maneira mais saudável possível. 

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Afinal quais são os recursos que a Aristo oferece aos seus alunos que os faz alcançar resultados tão bons em suas provas de escolha? 

O processo seletivo para as especializações na Residência Médica ocorre em um período em que, geralmente, o aluno se encontra repleto de tarefas importantes como a conclusão do curso. 

Por isso, é muito importante que o cursinho por meio do qual você irá estudar consiga se encaixar na sua realidade, oferecendo mobilidade de acordo com a sua agenda sem, no entanto, perder a qualidade dos assuntos repassados. 

Na Aristo, direcionamos nossos alunos com o que mais cai nas provas de Residência Médica, de modo que eles preparem-se de maneira produtiva e com  alto desempenho, sem desperdiçar tempo. 

Nossa plataforma com Inteligência Artificial identifica as principais dificuldades e programa os temas que devem ser revisados com mais frequência para que nossos alunos possam evoluir rapidamente.

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Isso porque todos os nossos cursos possuem um método exclusivo focado em direcionar e otimizar seu tempo de estudo por meio de um planejamento semanal com metas específicas. 

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